สติ และสมาธิเป็นสิ่งสำคัญครับ อยากจะตื่นธรรม เราก็ต้องมีสติอยู่กับตัวครับ คนส่วนมากที่บาดเจ็บ หรือเจอกับอะไรแย่ๆในชีวิตประจำวัน เพราะการขาดสติทั้งนั้นครับ สำหรับใครที่อยากอยู่รอดปลอดภัยในโลกที่เริ่มจะแย่ และอันตรายขึ้นทุกวันต้องมีสติที่มากเข้าไว้ครับ
เพราะงั้นเราไปดูกันดีกว่าครับ ว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยเพิ่มสติและสมาธิให้กับคนที่คิดไปเรื่อย ไปเทื่อยอย่างเราได้บ้าง
วิธีฝึกสติและสมาธิ
- ฝึกการทำสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกสติและสมาธิอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิจะช่วยให้สมองของเราผ่อนคลายและฟื้นฟูจากความเครียด และช่วยให้เราสามารถโฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ:
- เริ่มต้นการทำสมาธิด้วยการนั่งในท่าทางสบาย ๆ และปิดตา แล้วหายใจลึก ๆ ให้สมาธิอยู่ที่ลมหายใจ
- คุณสามารถทำสมาธิสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาทีในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนเพื่อฝึกฝนสติ
- ใช้แอปพลิเคชันสมาธิหรือการฝึกสมาธิออนไลน์ เช่น Headspace หรือ Calm เพื่อช่วยให้การฝึกสมาธิง่ายขึ้น
- ใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อเพิ่มสมาธิในการทำงาน
เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณโฟกัสในงานที่ทำได้โดยไม่ต้องกังวลกับเวลา เทคนิคนี้จะทำให้คุณทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่มีความเข้มข้นสูง โดยที่ยังมีเวลาพักเพื่อฟื้นฟูสมาธิ
เคล็ดลับ:
- ตั้งเวลา 25 นาทีเพื่อทำงาน และหลังจากนั้นให้พัก 5 นาที เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟู
- หลังจากทำงานครบ 4 ช่วง (ประมาณ 2 ชั่วโมง) ให้พักยาวขึ้น 15-30 นาที
- เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้เต็มที่ในแต่ละช่วงเวลาและลดความเครียดจากการทำงาน
- ลดสิ่งรบกวนและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
การลดสิ่งรบกวนเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยเพิ่มสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำงานในสภาพแวดล้อมที่สงบและไม่มีสิ่งรบกวนจะช่วยให้สมองของคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ:
- ปิดการแจ้งเตือนจากโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ในขณะที่ทำงาน
- สร้างพื้นที่การทำงานที่สะอาดและเป็นระเบียบ เช่น การจัดเก็บสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากโต๊ะทำงาน
- หากทำงานในที่สาธารณะ คุณอาจใช้หูฟังเพื่อบล็อกเสียงรบกวนรอบข้าง
- พักผ่อนและฟื้นฟูสมอง
การพักผ่อนที่เพียงพอและการฟื้นฟูสมองเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มสมาธิ หากสมองของคุณเหนื่อยล้า การทำงานหรือการโฟกัสในสิ่งใด ๆ ก็จะทำได้ยากขึ้น การนอนหลับและการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้สมองได้ฟื้นฟูและพร้อมที่จะทำงานได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ:
- พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
- ใช้เวลาพักระหว่างวันเพื่อฟื้นฟู เช่น การเดินเล่นหรือการทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ระหว่างการทำงาน ใช้เวลาพักยาว 10-15 นาทีเพื่อให้สมองได้พักจากความเครียด
- ฝึกการรับรู้และอยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness) ข้อนี้สำคัญมาก
การฝึกการรับรู้ (mindfulness) คือการฝึกให้เราอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและไม่คิดฟุ้งซ่านไปกับเรื่องที่เกิดขึ้นในอดีตหรืออนาคต การฝึกสติแบบนี้จะช่วยให้เราโฟกัสกับงานและสถานการณ์ในปัจจุบันได้ดีขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำงาน หรือเรื่องชีวิตส่วนตัว และทุกๆอย่าง เราควรอยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุดครับ เพราะอนาคตหรืออดีตเราไม่สามารถไปทำอะไรกับมันได้ แต่กลับกัน สำหรับปัจจุบันเราสามารถทำอะไรกับมันได้ครับ เพราะฉะนั้นแล้ว อยู่กับปัจจุบัน และเต็มที่กับมันจะดีกว่า
เคล็ดลับ:
- ลองฝึกการรับรู้โดยการโฟกัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น เช่น การฟังเสียงลมหรือการสัมผัสวัตถุ
- หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ให้หายใจลึก ๆ และหันมาโฟกัสกับลมหายใจเพื่อกลับมาสู่ปัจจุบัน
- ฝึกการรับรู้ในกิจกรรมประจำวัน เช่น การรับประทานอาหาร การเดิน หรือการทำงานบ้าน
สรุป
การเพิ่มสมาธิในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคง่าย ๆ เช่น การทำสมาธิ การใช้เทคนิค Pomodoro การลดสิ่งรบกวน การพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการฝึกการรับรู้ เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงานและชีวิตประจำวันมากขึ้น แถมคิดอะไรได้นิ่งมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เลขหวยไว การมีสมาธิไม่เพียงแค่ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นครับ